拥有好的睡眠质量是很多人的梦想，睡前瑜伽让睡眠更好的，如果你在睡觉之前可以做一些简单的瑜伽动作的话，相信睡眠质量会更好的，睡前瑜伽不用花费很多时间，也不会太剧烈，但是却有着瘦身和助睡眠的作用，现在就看看睡前瑜伽应该怎么做吧：

　　一. 头到膝式

　　动作要领：首先双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。

　　注意保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。

　　左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。

　　每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁)；每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。

　　主要作用：中医认为做头到膝式的动作拉伸腿部肌肉的同时，让身体伸展开来，睡眠的时候会更放松。

　　二. 婴儿式

　　动作要领：开始时呈跪姿：两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

　　深度拉伸：坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。

　　然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)

　　双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。

　　主要作用：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛，对于四季养生是很好的。

　　动作要领提醒：双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。

　　三. 下犬式

　　动作要领：从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。

　　如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

　　主要作用：下犬式能够放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

　　提醒：如果你觉得做的时候有些困难的话，可以用手臂做辅助，在旁边方一把椅子，手放在椅子上。

　　如果你觉得自己总是睡不醒，或是觉得自己的睡眠质量不是很好，现在告诉你睡前瑜伽让睡眠更好的，这些动作还都是比较简单的，如果你想要拥有好睡眠的话，可以多做做哦。